05 8989 3587

Yoga giảm mỡ bụng

25/09/2024 -

Brian Dương

Yoga giảm mỡ bụng

1. Tại sao tập yoga giúp giảm mở bụng

Tập yoga có thể giúp giảm mỡ bụng nhờ vào một số lý do sau:

Tăng cường cơ bụng: Nhiều động tác yoga tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lõi. Khi các cơ này mạnh hơn, chúng giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cho vùng bụng trở nên săn chắc hơn.
Cải thiện tư thế: Yoga giúp cải thiện tư thế của bạn, từ đó làm cho vùng bụng trông thon gọn hơn. Một tư thế đúng cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh.

Điều hòa hơi thở: Các bài tập thở trong yoga giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Hơi thở sâu và đều đặn cũng giúp giảm căng thẳng, một yếu tố góp phần gây tích tụ mỡ bụng.
Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giảm sản xuất cortisol - một hormone liên quan đến việc tích tụ mỡ bụng.

Tăng cường sự linh hoạt và cân bằng: Các động tác yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng, từ đó giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn muốn bắt đầu tập yoga để giảm mỡ bụng, bạn có thể thử các bài tập như tư thế quả núi, tư thế chào mặt trời, và các bài tập tập trung vào cơ bụng

2. Các bài tập yoga tốt giúp giảm mở bụng

Dưới đây là một số bài tập yoga hiệu quả giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể thử:
Tư thế quả núi (Tadasana):

Đứng thẳng, hai chân sát nhau.
Nâng ngực lên và kéo lưng thẳng.
Hít sâu và giữ tư thế trong 5-10 giây.
Thả tay xuống và thở ra.

Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar):

Một chuỗi các động tác kết hợp với hơi thở.
Giúp làm giảm mỡ bụng và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Tư thế con thuyền (Naukasana):

Ngồi thẳng, đưa hai chân về phía trước.
Nâng hai chân chân và thân người trên lên, tạo thành một hình chữ V.
Giữ nguyên ở tư thế này trong khoảng vài giây và thở đều.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana):

Nằm ngửa, gập gối và đặt chân gần hông.
Nâng hông lên trên cao, giữ nguyên trong vài giây.
Hạ hông xuống và lặp lại.

Tư thế plank (Phalakasana):

Chống tay và chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng.
Giữ nguyên ở tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana):

Nằm sấp, đặt tay dưới vai.
Nâng ngực lên, giữ trong vài giây.
Hạ ngực xuống và lặp lại.

Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn chi tiết như của Hoàng Uyên Yoga hoặc Luna Thái để thực hiện các bài tập này một cách chính xác và hiệu quả.

3. Nên kết hợp việc tập yoga với ăn uống và giấc ngủ ra sao để giảm cân và giảm mỡ bụng

Để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kết hợp việc tập yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đủ giấc. Một số gợi ý:
Chế độ ăn uống

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Chọn protein nạc: Các nguồn protein như gà, cá, đậu và hạt giúp xây dựng cơ bắp và duy trì năng lượng.
Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn: Đường và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo rỗng và ít dinh dưỡng, dễ dẫn đến tăng cân.

Uống đủ nước: Nước giúp duy trì sự trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Giấc ngủ

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol, một hormone gây tích tụ mỡ bụng.
Tạo thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học của cơ thể.

Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập thở hoặc thiền để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.

Tập yoga

Tập yoga đều đặn: Cố gắng tập yoga ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Kết hợp các bài tập cardio: Ngoài yoga, bạn có thể thêm các bài tập cardio như chạy bộ hoặc bơi lội để tăng cường đốt cháy calo.